型男塑身有诀窍 四种泳姿游出健美体型(2)

自由泳，强健手臂

　　3.自由泳，强健手臂

　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。

仰泳，壮背翘臀

　　4.仰泳，壮背翘臀

　　仰泳能使背部肌肉得到充分舒展，在行进中，也能运动到臀部肥肉，结实腿部线条。