健身冷知识 人鱼马甲线“吃出来”(2)

　　3，25%的热量来自脂肪;

　　4，其余热量来自于碳水化合物;

　　比如，一个体重为185磅(约84公斤)的男士每天应摄入185克的蛋白质、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共约2220千卡的热量。

身体精壮防流失

　　第三阶段：身体精壮防流失

　　当你的身体外貌变得精壮而清瘦时，很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变，偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食，以加快新陈代谢，防止肌肉流失。

　　方案列举：(在低热量安排的5~6天里)

　　1，每磅体重摄入10千卡热量;

　　2，每磅体重摄入1克蛋白质;

　　3，20%的热量来自脂肪;

　　4，其余热量来自于碳水化合物;

　　比如，一个体重为175磅(约79公斤)的男士每天应摄入175克的蛋白质、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共约1750千卡的热量。