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掌握两项胸肌运动 练出完美胸肌

编辑:小男2014-07-23 11:33:41

  胸肌是男人强健体魄的证明。那么,如何锻炼才能让胸肌更饱满呢?

最佳练胸法

  最佳练胸法

  杠铃平板卧推

  这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法,但如果你想突破现在的胸围指数,你需要做的还是,来几次超负荷的推举来突破自己的身体。

  正常负荷 4-6次/组

  极限负荷 1-3次/组

  你需要做8-10组。

  斜板卧推或飞鸟

  在昨晚杠铃平板卧推之后,你可以变换个方式做下斜板卧推,或者是斜板飞鸟。

  正常负荷情况下,每组15次,同样做8-10组。

  在最后1-2组时,可以采用高次数组,就是每组训练20次。

  通过这样的训练可以兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充血,达到良好的训练效果。

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