掌握两项胸肌运动 练出完美胸肌

　　胸肌是男人强健体魄的证明。那么，如何锻炼才能让胸肌更饱满呢?

　　最佳练胸法

　　杠铃平板卧推

　　这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法，但如果你想突破现在的胸围指数，你需要做的还是，来几次超负荷的推举来突破自己的身体。

　　正常负荷 4-6次/组

　　极限负荷 1-3次/组

　　你需要做8-10组。

　　斜板卧推或飞鸟

　　在昨晚杠铃平板卧推之后，你可以变换个方式做下斜板卧推，或者是斜板飞鸟。

　　正常负荷情况下，每组15次，同样做8-10组。

　　在最后1-2组时，可以采用高次数组，就是每组训练20次。

　　通过这样的训练可以兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，达到良好的训练效果。