超实用健身法 白领男性睡前健身全攻略(2)

靠墙静蹲

　　4.靠墙静蹲

　　背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

上腹肌

　　5.上腹肌，把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

下腹肌

　　6.下腹肌，双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

斜腹肌

　　7.斜腹肌，平躺在地面上，双手向两侧伸直，合拢双腿，重复左臂碰右膝盖和右臂碰左膝盖的动作。