上班族健身法 4周骑行搞定日常锻炼(2)

好身材骑出来

　　三周(突破疲劳阈值)

　　上班——阈值骑行

　　5 分钟热身，然后高速骑行10分钟，再以慢速骑行5 分钟。交替进行将训练强度最大化。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。

　　下班——快速爬坡骑行

　　5 分钟热身，选择一条通向家的上坡路。尽最大努力以最快速度完成爬坡，在提升骑行能力的同时甩掉多余脂肪。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。

好身材骑出来

　　四周(最大携氧量和强度)

　　上班——冲刺骑行

　　10 分钟热身，全力冲刺30 秒，然后快速骑行3 分半钟，再全力冲刺30 秒，接着慢速骑行5 分钟恢复。重复上述循环。

　　下班——波浪式骑行

　　在10分钟热身后，按中等速度骑行2 分钟，快速骑行2分钟，超快速骑行2分钟的波浪式骑行方式，并重复以上动作即可。