陆毅型男养成记 示范少女坐姿塑形法(3)

　　多爬楼梯

　　2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

　　男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　多散步

　　3、多抽出时间来散步

　　在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，有女友的可以带着女友出门交流感情，没女友的当然更加需要出门散步找女友啊。

　　多运动

　　4、利用运动“燃烧情绪”

　　夏天天气炎热容易脾气暴躁，运动是很好的发泄方式。因此，在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　OK，培养完瘦腿意识后就让我们来动一动，空中蹬自行车瘦腿是一种简单又方便的瘦腿方式，让我们和爸比陆毅一样运用碎片时间塑腿形吧!

　　空中脚踏车运动

　　步骤1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

　　步骤2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　步骤3、完成以上动作后我们会感觉双腿略微有点酥麻，肌肉僵硬，这是要记得慢慢地按摩双腿几分钟哦!