c罗性感人鱼线 你也可以拥有(3)

强化肌肉锻炼

　　除了上面的方法，你还可以这样做：

　　C罗还在网上晒出半裸秀肌肉大秀自己的完美身材，别羡慕，你还可以再试试下面这些方法?

　　1、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

小习惯炼成好身材

　　2、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　3、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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　　4、侧身弯腰运动：站直身体，将双腿分开，平举双臂。上半身慢慢地向前屈，侧身以左手碰到右脚为准，此时必须保证双腿双臂都是笔直状态。缓慢地吸气，呼气再吸气。以上动作重复8次。