健身房男性必备指南 合理安排巧锻炼(2)

健身房男性必备指南 合理安排巧锻炼

　　四、注重频率：

　　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

健身房男性必备指南 合理安排巧锻炼

　　五、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　很多人到了健身房，喜欢肆意妄为，专拣自己喜欢的项目去做。如果你的目的真的不是肌肉的话，那小编也无话可说。只是如果你的目标是泡妞?那可就要小心了!爱去健身房的女性恐怕对于身材的要求会更高吧!