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累死累活练肌肉却收效甚微是何原因?

编辑:小男2014-06-12 13:41:22

练肌肉有方法

练肌肉有方法

  想要打造完美的肱二头肌,跟着教练认真刻苦地练完一整套课程。觉得自己丝毫没有遗漏却始终不见动静?其实,还有一些细节你可能没有注意到哦!不信就让我们来瞧一瞧!

练肌肉有方法

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  罪状1:甩得太嗨

  如果你想通过弯举练好肱二头肌,那么你就得确保你将负重(杠铃也好,哑铃也罢)从一点举到另一点,而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说,你甩得越欢,二头所受到的刺激就越少,与其甩150磅的杠铃,不如老老实实做十下100磅的弯举,因为后者对肌肉的刺激更大。

练肌肉有方法

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  罪状2:手腕卷太多

  很多健美运动员时常会调侃说,二头弯举练完之后小臂的充血程度不亚于二头本身——这恰恰是很多新手会犯的错,他们往往在做弯举的时候过多地动用到了手腕,而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一直线。

  罪状3:做得飞快

  为了举更大的重量,很多人喜欢把弯举做得飞快,但很多人不知道的时,相比弯举的重量,肌肉处于紧张状态的时长要重要得多。是时候醒醒了,试着减少两片杠铃片或者换个轻点的哑铃做弯举,举上去用2秒,放下来用3秒,相信我,泵感十足。

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标签:肌肉
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