完美形体 男士夏季减肥锻炼(2)

夏季减肥

　　训练部位：臀部

　　1仰躺屈膝，双手置于身体两侧。

　　2动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。

　　3注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反复进行15到20次。

　　训练部位：腹部

　　1采站姿，将大腿举起与地面平行。

　　2 吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠近身体，吸气时回复至预备动作。

　　3动作进行12到15次，反复3到4组。

　　男士的塑身，需要把握好全身各处肌肉的锻炼，按照上述的方法，试着在这个夏季拥有完美的塑身效果。