完美形体 男士夏季减肥锻炼

　　夏日来临，对于男士来说，保持好的形体是彰显魅力的前提，但是肥胖往往成为男士们通往型男道路上的一大阻碍，特别是在春季过后，许多男士都会出现肥胖等症状。因此，减肥势在必行，所以今天我们就来看看男士塑身的几个训练方式。

男士塑身

　　训练部位：大腿前侧及臀部

　　1采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手叉腰，膝盖与脚尖自然朝前。

　　2 动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。

　　3维持三秒上三秒下，动作反复进行15到20次。

　　训练部位：大腿前侧及臀部

　　1采站姿，双脚宽幅大于肩，双手叉腰。

　　2动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。

　　3注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

　　训练部位：腹部

　　1仰躺屈膝，双手交叉抱肩。

　　2吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。

　　3注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反复进行15到20次