打造性感男士 型男翘臀锻炼方法

　　现在的男士健身不仅要求可以促进我们自己的健康，还需要为我们塑造一副性感又具有魅力的身材，而这样的身材不仅仅只要求肌肉，还要配上性感的臀部。

性感翘臀

　　看看那些拍内裤广告的男明星，除了漂亮的身材和脸蛋，性感的臀部曲线也是必不可少的。反正翘臀也不是女人的专利，在你进行健身训练时，不妨捎带一两个臀部训练的动作。

侧弓步

　　花样动作：侧弓步

　　侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。

　　动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤;同时手部做恰当的动作以保持平衡。

健身球上练抬腿

　　健身球上练抬腿

　　球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。

　　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。

　　性感具有魅力的翘臀，对于你自身品味的展现具有关键的作用，这样性感的臀部曲线你值得拥有。