型男诞生记 不同体格锻炼方法(2)

沙漏型身材

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：

　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2、左右腿各50个垂直举腿。

　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　当然了，这主要的三种身材并不能囊括所有男士的体格，但是只要找到自己相应的体型，坚持锻炼的话，成为型男将不再只是一个梦想。