保持身材办公室也能做的运动 大家学起来(2)

　　5.抱蜷法

　　身体伸直靠住座椅后背。伸直一条腿，自然弯曲，用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒。整个过程中上身和腹部处于持续紧张状态，对腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。

　　6.扭腰法

　　坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可增强腰腹力量和柔韧性,防止腰痛，对祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。

　　7.打坐法

　　坐在椅子上，收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势10到15秒钟，重复4到8次。可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，还可以预防腰痛和坐骨神经痛。

　　三、高级动作

　　8.坐式下蹲

　　坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。

　　9.坐式速跑

　　坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，双臂屈肘于身体两侧，按步频交替前后摆动，重复30次。此动作可促进全身血液循环。

　　以上即为保持身材之办公室运动办法，上班族群不用去健身房，在公司即可进行哦!