办公室放松锻炼的小方法 足不出户身心受益(2)

办公室放松锻炼的小方法 足不出户身心受益

    蔬菜加量法

    无论你是吃西餐还是中餐，都多点一点儿生菜，它比其他用做沙拉的蔬菜多两倍的贝塔胡萝卜素。"贝塔胡萝卜素在促进皮肤健康、激活黏膜细胞方面发挥重要作用，它就像一道屏障可以抵御感染。"营养学家德鲁？普莱斯说。对，它和护肤霜一个作用，但比护肤霜爽口多了。

    身体拉伸法

    有两种身体拉伸法可以消除压力。第一种，"不要离开椅子，髋关节保持向前，将头转到一边看向肩头。"按摩专家介绍说。每一边保持30秒。第二种，拉伸腿筋。"把你弯曲的脚顶在墙上，从髋关节处轻轻向前弯曲。"她说。然后保持30秒的时间，再换另一只脚。美国《力量与调理研究报》发现每天重复3次这两种动作可以调节你的心率。

    延迟应铃法

    当电话铃响起，你一定会条件反射地冲去接听。但是，米兰大学的一项研究指出，每次你这样做的时候，其实都会经历一次小的压力冲击。相反，不如等电话响两声之后再去接听。"在这个等待的时间里做一次深呼吸，然后再移动你的身体"心理学家建议，"这一瞬间的喘息会让你在每次铃响的时候都能释放掉压力，并调整好你的身体使一整天都避免遭受类似的压力冲击。"