居家也能练肌肉 8招家庭健身法(2)

单臂划船

    单臂划船

    训练部位：背肌

    利用道具：水瓶

    1. 双脚呈前後站姿，左脚在前、右脚在後，上半身前倾约60度，右手持水瓶并垂直於地面。

    2. 将右手向上抬起至上臂与地面平行，左手支撑於左大腿上方，操作15至20下後换边操作，三组循环。

侧平台抬脚

    侧平台抬脚

    训练部位：侧腹部

    1. 身体侧躺於地面，手肘撑地并置於肩关节正下方。

    2. 将骨盆抬离地面，保持身体中立，同时抬起没有靠地的那只脚。

    3. 臀部慢慢向下引，以不碰触到地面为主，注意过程中腹部保持紧缩，操作15至20下，三组循环。