养生必备食物：10种食物让你远离心情压抑(3)

　　5、菠菜

　　在菠菜中富含丰富的铁元素和叶酸等物质，一般人体缺乏叶酸物质的时候，常会出现抑郁症、健忘症与焦虑症等。

　　凉拌菠菜DIY

　　作料: 食盐,味精少许，蒜粉，香油.做法：1、将菠菜择老叶，去根，洗净，切寸段.银耳去蒂，撕朵备用。2、将醋，香油，盐，味精和蒜泥一同入碗拌匀.调成卤汁。3、取锅加水，烧沸.放入菠菜段稍煮一下，捞出，过凉.用手挤去水分，放盘内，加银耳、葱丝、姜丝.倒入调昧卤汁，拌匀即可。

　　6、低脂牛奶

　　低脂牛奶或者脱脂牛奶富含丰富的钙元素，据调查显示，经前症候群的女人在连续吃钙片之后，普遍的人们再出现紧张、暴躁以及焦虑的情绪。

　　7、南瓜

　　在众多食物中，南瓜也一样能够给人们带来愉快的心情，主要因为在南瓜中富含铁元素和维他命B6等营养素，这些有利于人体血糖的储存，将其转化成葡萄糖为大脑提供燃料。