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健身训练计划 健康有效的瘦身训练有计划就事半功倍!

编辑:豆豆酱2019-09-17 18:19:17

  都说春天不减肥,夏天徒伤悲,殊不知,秋天不减肥,冬天胖十斤!想要减肥不能只靠意念和蛮劲,想要健康有效的瘦身健身训练计划是必不可少的!

健身运动

健身运动

  首先,我们要在饮食上注意避免吃些高油高糖的食物,早餐一定要吃饱,晚餐尽量18:00之后就不要再进食了。

健身餐

健身餐

  其次就是我们在锻炼的时候,我们一定要做拉伸运动,简单的即可。然后我们就可以按照健身训练计划进行锻炼了。

运动拉伸

运动拉伸

  周一,我们就进行跑步+骑动感单车,这样的锻炼会使我们的脂肪在体内进行快速的燃烧,从而达到健身瘦身的目的。

动感单车

动感单车

  周二,我们可以稍微的运用器械来进行锻炼,比如举哑铃,这样的练习可以使我们增肌,也就是说有效的增加我们的肌肉,让肉更紧实。

举哑铃

举哑铃

  周三,我们就要进行适当地休息,健身的时候不能一味地扑上去,要给自己适当的喘息时间。实在想锻炼的朋友可以选择用步行代替所有出行方式,这样的燃脂虽然没有做运动的效果好,但也是有一定的效果的哦。

步行

步行

  周四,我们可以做些瑜伽或者跳舞,让我们全身的肌肉都能够运动起来,这样锻炼的是我们全身,可以有效的做到全身瘦身。男生可以选择打拳击来锻炼哦。

瑜伽

瑜伽

  周五,我们可以做些力量性的运动,同样是增肌训练,但是不要一次性做太猛,运动要适量!

力量运动

力量运动

  周六,我们就可以骑自行车绕着郊区或骑行路线骑行,这样不仅能达到训练的效果,更能够让我们的身心得到放松。

骑行

骑行

  周日,就休息呀!坚持运动一周,休息就变得很是可贵了,所以一定不能放过休息的时间哦,有时间养精蓄锐也是一种养生呢!

放松休息

放松休息

  以上就是最简单的最合理的一周健身计划,健身小白快快收藏哦!还有更多关于健身训练计划的小知识尽在男人窝健康专栏哦,欢迎你来查阅!

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