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男士坚持跳绳的好处有哪些? 跳绳比跑步更能减脂

编辑:小男2019-06-17 11:14:49

  跳绳和跑步都是初中升高中时必考的体育项目。有专家就专门针对跳绳和跑步进行了专项的研究,研究哪一个运动才是有效的减脂运动。不同的两组人,一组坚持跑步,一组坚持跳绳。结论是跑步的确是非常有效的减脂运动。但跳绳比跑步更有效。今天小编跟大家分享下男士坚持跳绳的好处有哪些。

跳绳

跳绳

  男士坚持跳绳的好处介绍如下:

  1、 跳绳是最有效的有氧运动。专家专项研究调查显示,快速跳绳5分钟可以达到跑步一公里的效果。比跑步更节约时间。

  2、 跳绳可以锻炼全身。跳绳能拿来做各式各样的运动,并通过这些变化来训练身体不同部位。如果你想练腹肌,那就高抬腿跳绳,双脚交互跳跃并将膝盖抬至腹部;要练手臂,那就双摇。

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  3、 跳绳有助于快速提升心率。跳绳可以穿插在力量训练中,在每组力量训练间歇的休息时间跳一组。有助于快速提升心率,这样即能在练肌肉的同时也燃烧脂肪。

  4、 跳绳具有挑战性。无论哪个体能阶段都可以进行锻炼。而且针对跳绳锻炼,建议男士每一次都比前一次在数量和时间上进行增加。比如第一次从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟;从1分钟跳100个逐步增加到1分钟跳150个,1分钟跳200个。这样的方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性!

有氧运动

有氧运动

  5、 跳绳会增加你的专注力。跳绳的过程必须非常专心,不然绳子打到身体上的感觉,真的非常痛。尤其是一些钢丝材质的专业运动绳。

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  男士坚持跳绳的好处这么多,赶紧开始行动起来吧!

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标签:健康跳绳
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