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男士如何保障身体健康之你一定要补充的蛋白质

编辑:小男2019-05-17 11:08:15

  蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,是生命的物质基础,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者。没有蛋白质就没有生命。男士一旦缺乏蛋白质,会导致免疫力下降、内分泌失调、体力不济等。男士缺乏蛋白质会产生这么多问题,所以男士如何保障身体健康呢?今天小编要和大家一起来了解下男士如何保障身体健康之补充蛋白质的方法。

鸡蛋

鸡蛋

  方法一:男性应多选择食用动物蛋白质。因为动物蛋白质被人体吸收后的利用程度高于植物蛋白质。动物蛋白相对与人类的营养结构比较吻合,其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量。

 

  方法二:男性尽量多补充完全蛋白。完全蛋白质是一种高质量的蛋白质,如乳类、蛋类以及瘦肉和大豆中的蛋白质均属于这种完全蛋白质。这类完全蛋白是对人体最有益的,最好的完全蛋白质来源是大豆。

豆腐

豆腐

  方法三:男性应选择更容易消化的蛋白质。蛋白质被人体消化吸收得越彻底,营养价值就越高。同样的食物经过不同的加工后消化率会产生很大变化。所以多食用更容易消化的蛋白质,比如把大豆做成豆腐、豆浆制品后食用。

牛奶

牛奶

  方法四:男性在运动后应补充蛋白质。男性运动后蛋白质合成速率增加,运动后及时补充蛋白质,能使肌纤维增粗,肌肉增大,得到最好的肌肉塑形效果,同时也能最有效地利用食物中的蛋白质。

  男士如何保障身体健康?做好蛋白质补充是不可或缺的一个环节。

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标签:健康蛋白质
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