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最夯D罩杯训练法 男人的大胸肌真的好美丽

编辑:小男2016-09-28 11:14:03

  有没有胸肌,真的那么重要吗?对于一个男人而言,瘦弱的身体总是会让人觉得你好像十分不堪一击,更没有安全感。如果你懒得健身,是不会知道肌肉炸裂的那种愉悦。今天,我们还是来说说男人的胸肌要怎么练出来。

男人胸肌

男人胸肌

  训练胸肌常用的有以下几种方法

  一、哑铃

  哑铃平板卧推

  1. 在一张平躺的长椅上躺下,双手各握一个哑铃,将它们放在你的大腿上,掌心彼此相对。

  2. 然后,用你的大腿帮助你将哑铃举起,一次举起一只。将它们举在你面前,与肩同宽。

  3. 之后,旋转你的手腕,使得掌心背对于你。将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂呈90度角,确保在运动过程中全程保持对哑铃力道的掌控,这将是你的起始位置。

  4. 然后,当你呼气时,使用胸部的力量将哑铃推举起来。 将手臂伸直,到达动作最高点时挤压胸部,停留片刻然后缓慢下降。 提示: 理想状态下,下降花费的时间应为举起的两倍。

大胸肌

大胸肌

  平板哑铃飞鸟

  1. 平躺在平坦的长椅上,双手各持一只哑铃,暂时依在大腿上。两手掌心相对。

  2. 使用大腿帮助你将哑铃举起来,一次一只。将它们举到身体的前方,与肩同宽,掌心相对而握。将哑铃举起,然后停止在这个位置暂停片刻,锁定这个位置,这就是你的起始姿势。

  3. 肘部轻微弯曲,避免对肱二头肌腱产生过大压力,胳膊向两侧打开一个较大的弧度然后下降,直到你感受到胸部伸展,在做这个动作时同时吸气。 提示: 记住在整个运动过程中,手臂都应当维持这个姿势保持相对静止。活动的部位只应当发生在肩关节部位。

  4. 将手臂还原到起始位置,同时呼气并且挤压胸部肌肉。 提示: 确保每次推举的弧度都尽量保持相似。

胸肌

胸肌

  二、俯卧撑

  这会让你的肩胛骨得到训练。通过标准的俯卧撑,你的肩膀会得到收缩和延展,有效激活你的前锯肌。

  当然,别忘了肩胛骨的顶峰收缩。

  俯卧撑是一项数量决定效果的训练。这并不意味着你要每组做75次。事实上,每组的次数由你的能力决定。以一组15至20个为极限次数的多组训练比6至8次为一组的少量训练更能刺激到你的肌肉。

男士的胸肌

男士的胸肌

  特别是以增加三头和胸肌的围度为诉求的话,你应该靠足够的次数来刺激它们。利用自重和减少组间歇来雕塑你的肌肉。就我个人而言,我喜欢伏地挺身结合着俯卧撑。

  当你高次数完成俯卧撑之后,你的新城代谢会提高,泵感会更明显,还会分泌其他激素。

胸肌怎么练

胸肌怎么练

  男人充实的胸肌简直太美了,胸肌的大小可以说是一个男人阳刚的标志。当然也有很多女人都喜欢胸肌,如果你还没有大胸肌,就赶紧把自己的身材练起来吧。来来来,胸肌搞起来,拒绝当弱鸡哦!

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