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如何快速练肌肉 还不健身的男人请不要跟我说话

编辑:小男2016-09-28 10:58:58

  如何快速练肌肉?这是一个新手健身都会问的问题。不过,恭喜你,你已经意识到健身的重要性,就成功了一半!肌肉的练成,除了要有足够强度的肌肉训练,饮食和适当的休息也一样必不可少。今天小编就来和大家一起看看快速练肌肉的方法。

鸡蛋牛奶

鸡蛋牛奶

  饮食为你加油助威

  注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。 多食鸡蛋、牛奶,它们都含有丰富的蛋白质,可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果,在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果,只有全面补充,才能使人体达到最佳状态。

  除了饮食,就是要有足够的肌肉训练

跑步运动

跑步运动

  一、跑步机运动

  动作:双手自然摆动往前走,脚步别内八或外八。

  把时速设置为5到6公里、坡度3到5度,疾走5分钟。假如想要减肥,不妨能将时速调整到6公里以上,跑45分钟,这样能消耗600大卡热量。

练胸肌

练胸肌

  二、坐姿胸推锻炼胸肌

  动作:坐姿,用手掌下半部分,将把手向前推到手臂几乎伸直(手肘仍微弯以减少关节压力),注意力集中在胸肌上,感觉是胸肌在带动手臂发力。每组做10-15次,重复3组。注意手臂回收时,手肘仍要维持在身体前侧,不要向后压,避免练到背后肌肉。在发力过程中肩膀不要耸起。

背肌训练

背肌训练

  三、坐姿划船锻炼后背

  动作:坐姿,挺直上半身,将把手往后拉,一直到手臂与上半身侧面对齐后放回,放回的时候手肘要微弯。每组进行10到15次,重复进行3组。

练腹肌

练腹肌

  四、仰卧起坐

  动作:腹部发力带动上腹部往上卷起,让双手与头垫略微抬起——背部还是紧贴靠垫不离开。每组进行10到15次,重复进行3组。

  你还不知道如何快速练成肌肉吗?那么以上这些方法你千万不能错过哦!如果你有条件就去健身房在专业的指导,把你的肌肉练起来!如果你现在还每一健身的意识,那么,小编只好呵呵呵了!

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