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今天就让大家少走弯路 列出7个练二头肌时常见的错误

编辑:小男2016-07-19 15:21:39

  很多菜鸟在讨论健身的时候都会先从肌肉开始说起。我说他们是菜鸟一点也不为过。因为大多时候他们都忽略了肱二头肌的存在。所以今日小编就带大家来好好聊聊肱二头肌该如何打造。

  从以往说过的锻炼方式而言,会不会第一时间联想到的是我们每一阶段的举铁例如:杠铃弯举、硬举、哑铃的弯举、弹力绳弯举等等。只要通过手臂上的举铁慢慢的让肌肉适应的话,很多人会觉得这样的话就能锻炼出强壮的肱二头肌,但是!很多细节你并不知道的话,往往做二头肌抬举运动动作只要稍微易错,效果便会大打折扣甚至走进了误区。

肱二头肌

肱二头肌

  今天就让大家少走弯路,列出7个练二头肌时常见的错误,希望能让你从误区中走出来,重新锻炼出强壮的肱二头肌。

从误区中走出

从误区中走出

  1. 动作幅度过大

  通过举铁来锻炼好肱二头肌的话,那么一定要确保的是负重器具从一点到另一点保持力量的均衡使用而不是利用惯性将器具从下往上进行举起来。简单而言,那就是摆动的幅度越大,肱二头肌受到的刺激就越小,这么说的话就好比如20KG的哑铃抬举10下,利用惯性上下抬举,还不如10KG哑铃规范的举5下更有效果。

举铁

举铁

  2. 手腕弯曲过多

  对于健身达人而言,在锻炼完肱二头肌的时候,其充血中的小臂不亚于二头本身,其实这也是一种新手常掉进去的误区之一,在举铁锻炼的时候,会过多的运用弯举来进行举铁,可是这个时候弯举的程度太多便会影响二头肌发挥,而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一条直线进行抬举。

小臂不亚于二头本身

小臂不亚于二头本身

  3. 过快的速度

  这个误区其实还是很多人明白的,做快了不一定是提高效率,往往锻炼的速度过快,肌肉没热身够导致肌肉本身的损伤,不仅如此!本来肌肉就处于紧张状态,所以一下子将速度做的更快,只会有害无益。

速度过快

速度过快

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