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男人不去健身房 这些方法能有效减肥

编辑:小男2016-04-06 17:18:51

  现如今,减肥不再是女人的专属,男人同样也开始关注减肥,只是男人的减肥与女人不同,男人多通过锻炼来有效的减去赘肉并坚持以获得想要的身材,当然减肥不仅是为了好的身材同时更是为了健康。而每日忙于工作无法去健身房的男人要如何有效的进行减肥呢?这些方法也许能够帮到你。

改良版仰卧起坐

改良版仰卧起坐

  一、男人有效的减肥方法:

  方法一改良仰卧起坐 锻炼上腹部肌肉

  步骤1:仰躺在地面上,背部紧紧地贴着地板,双手握拳抵住下巴,以固定颈椎,防止颈部过度弯曲。

  步骤2:然后抬起上背部大概3045度角左右,下背部仍然贴着地面,如此停留几秒钟,再回到步骤1,如此重复进行1015次。

  温馨小贴士:下背部要紧紧地贴着地板,不要悬空,这样才不会增加腰部的负担,而且在抬起上背部的时候,头部不要用力,以免颈椎受伤。

跪地板式抬膝

跪地板式抬膝

  方法二跪地板式抬膝 锻炼整个腰腹部肌肉

  步骤1:四足跪姿,打开双手保持与肩膀一样的宽度,打开双脚保持与臀部一样的宽度。

  步骤2:向后伸直双脚膝盖,注意脚尖着地,呈平板式。

  步骤3:收紧腹部,腰部不能够向下坠,接着抬起右脚膝盖向前,尽量不要接触地面,膝盖向胸口靠近,这时候会感觉下腹收紧,再换右脚膝盖,双脚轮流进行,重复进行1015次。

  通过锻炼减肥其实是很好的选择,既没有副作用,也能获得自己想要的美好身材。工作后回到家,大汗淋漓的来一场运动不仅缓解了工作和生活的压力还能让自己保持健康和好身材,真是一举多得的好方法,不如今天就开始试试?

大肚腩

大肚腩

  二、男人肥胖的危害:

  腰围越大易患 高血压:20-30岁 间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

  1.易发生高脂血症:

  有研究表明,腹部型者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

  2.更容易发生大脑动脉粥样硬化:

  他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

  3.性功能勃起障碍:

  正常男子体内存在少量的雌激素, 其中大部分是由雄激素转化而来,极少部分由精囊直接分泌,它们对垂体的促性腺激素分泌和睾丸的睾丸酮分泌起重要的调节作用。由于肥胖男子体脂量增加,使雄 激素较多地转化为雌激素,血中浓度可增加一倍或以上,较高的雌激素浓度可抑制垂体促性腺激素的分泌,进而使睾丸的睾丸酮分泌减少。

  肥胖会带来如此之多的危害,大家都该多注意运动啦,不要总是为自己找借口说没时间了,其实不去健身房同样能够运动减肥,例如骑车上下班、饭后散散步都不为一种好的放松心情和运动的方式。

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