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六大春节后最有效的减肥操

编辑:小男2016-02-04 14:32:20

  节后最有效的减肥操怎么做?减肥操作为一种相对缓和的减肥运动,不需要借助什么器材就能完成,操作简单方法,只要学会随时随地就能运动,下面我们就来看看具体怎么操作吧。

减臀腹部

减臀腹部

  一.节后最有效的减肥操:减臀腹部

  1.仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

  PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。

  效果:

  可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

  2.身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

  效果:这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

减大腿小腿

减大腿小腿

  二.节后最有效的减肥操:减大腿小腿

  1.瘦小腿减肥操

  瘦小腿减肥操是很简单的一种方法,只要尽量将双腿抬高,保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿,用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置,再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处,另外还可以多泡泡脚,用温水和冷水交替泡。

  2.瘦大腿减肥操

  瘦大腿的减肥操也比较简单,首先是双腿站立,将左手向上举起来,右手放到臀部,然后身体向右后方转动,要用腰部用力,保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些,左手向上举起来,右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上,然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。

肋腹肌运动

肋腹肌运动

  三.节后最有效的减肥操:肋腹肌运动

  1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

  2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

  虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

拉伸腰部

拉伸腰部

  四.节后最有效的减肥操:拉伸腰部

  1.身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右手握住左手肘处。

  2.身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

侧弓箭步

侧弓箭步

  五.节后最有效的减肥操:侧弓箭步

  动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

  动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习

  运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

支撑提膝

支撑提膝

  六.节后最有效的减肥操:支撑提膝

  动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。

  动作强度:左右各8次

  运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。

  这六种节后最有效的减肥操都是针对腰、腹、腿等脂肪容易堆积的部位,能够快速有效的达到良好的减肥效果,大家学会了吗?

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