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办公室放松运动 十分钟减压法

编辑:小男2015-11-20 16:40:59

  为了大家的健康着想,上班族们平时工作之余,也需要好好放松一下自己的身体,今天小编就为大家推荐几款方便运动的办公室放松运动,让大家可以随时随地的施展自己的“武功秘诀”。

闭目转动眼球

  闭目转动眼球

  放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  放松全身

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。顺序为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

放松颈肩

  放松颈肩

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

放松腿部

放松腿部

  放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  以上这几个运动不但能够帮助大家好好的放松自己的身体,还能改善疲劳的身体状态,简易而可信,对于广大上班族们来说都十分的方便采用。

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