有氧健身操瘦身减肥好帮手！

　　有氧健身操是什么?有氧健身操不但能够锻炼身体还有一定的减肥功效，如果你想拥有健康又健美的身体，不妨每天花费一些时间，做一段有氧健身操更好的锻炼身体吧!

什么叫有氧健身操

　　什么叫有氧健身操

　　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

有氧健身操瘦身4点注意事项

　　有氧健身操瘦身4点注意事项

　　1、循序渐进

　　刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

　　在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

　　初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

　　2、卫生与健康

　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。

　　3、适当的服装

　　做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

　　有氧健身操怎么做

　　有氧健身操怎么做

　　先进行一些热身动作

　　一边原地踏步一边旋动双臂，维持30秒。

　　一边摆臂一边高抬腿，维持30秒。

　　提踵10次：直立，双脚与肩部同宽，脚跟抬起，脚尖着地，坚持一秒，然后恢复初始状态。

　　深蹲10次：直立，双脚与肩部同宽，脚尖向前。臀部后坐，类似于坐下的动作，坚持一秒，然后臀部带动身体恢复直立。

　　浅弓步10次：弓步简单来讲就是一只脚向前跨步，另一只脚在后。双手置于臀部，背部挺直，前腿膝盖弯曲，后腿膝盖向下接近地面。维持该姿势2秒，然后前腿向后，恢复初始状态。换另一条腿重复该动作。

　　原地慢跑30秒

　　有氧健身练习

　　接下来开始有氧训练，每项练习30秒。

　　练习1：原地踏步(跟热身时一样)。

　　练习2：浅蹲抬臂：一边下蹲，一边双臂前伸，与地面平等，保持姿势。之后用臀部带动身体起立，恢复初始姿势，双臂降至体侧。

　　练习3：原地慢跑(这个应该不用我来解释了吧!)

　　练习4：带肩推动作的深蹲：身体下蹲，双臂于胸前交叉。起立过程中作肩部推举动作，双手尽量伸高。

　　练习5：娃娃跳：双臂可与肩部同高或高于头部。

　　练习6：右弓步后抬臂：一只脚向前，呈体前跨步姿势，双臂置于体侧。下蹲，保持双脚姿势，抬起双臂，然后起立。重复该动作30秒。

　　练习7：双脚左右跳

　　练习8：带耸肩动作的左弓步：前伸脚与练习6中的相反，下蹲时双臂自然下垂。起立时，双脚保持姿势，耸双肩。重复该动作30秒。

　　按顺序做以上练习并重复几次，一定要记住，完成之后花几分钟做下拉伸运动。一定要随心所欲，充分利用好10分钟的时间。

　　在繁忙的日常工作在中放松一下自己，做一组有氧健身操吧!锻炼是一个循序渐进的过程，只要坚持下去，你就能拥有健康的身体和健美的身材，加油!