健康 导航
男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

呼啦圈能减肥吗?呼啦圈能减肚子吗?

编辑:小男2015-08-24 14:33:58

  呼啦圈能减肥吗?呼啦圈能减肚子吗?呼啦圈减肥和其他减肥方法相比运动强度偏低,安全性也比较高,是适合均匀减脂和紧实腹部的减肥方法!

呼啦圈能减肥吗?

呼啦圈能减肥吗?

  要想知道摇呼拉圈能减肥瘦身吗?首先我们必须考虑几个重点:

  一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?

  不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉的多!

  二、您运动了多久?运动强度多强?

  摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。

  三、呼拉圈越重效果越好?

  并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

  四、呼啦圈能减肥吗?

  呼啦圈减肥应该摇多久才足够?不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度!

呼啦圈能减肥吗?呼啦圈的减肥方法

呼啦圈能减肥吗?呼啦圈的减肥方法

  呼啦圈能减肥吗?以下就是呼啦圈的减肥方法

  STEP1:后舵式主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨

  2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  STEP2:前屈身主攻目标:背部、双臂及肩部

  1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

  2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体

  STEP3:直立扭腰主攻目标:腹部、双肩及背部

  1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

  2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

  注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

  STEP4:超级呼拉主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

  1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

  挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌

  1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

  2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。

  3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

  现在大家对呼啦圈能减肥吗应该有一个清晰的了解了吧!呼啦圈减肥法因为运动量偏小所以必须长时间坚持,半途而废是肯定没有效果的!如果大家还是对呼啦圈能减肥吗有疑问不妨自己试试看吧!

展开更多
推荐信息
相关阅读
热门视频
精彩专题
热点推荐
取消