电脑族的“职业病”你中枪了吗？

　　不少上班族和学生党因为使用电脑时间过长加上坐姿和用眼等习惯不良，而产生了各种身体问题，虽不少绝症但对身体确有很大的影响!

　　常见症状1：肩颈痠痛、僵硬

　　看萤幕时，不自觉将头颈往前伸

　　这个动作会破坏嵴椎的平衡，时间久了可能会造成嵴椎逐渐弯曲。此外，身体前倾的同时，连带也容易不自觉地耸肩，拉扯到肩颈部位的肌肉，因过度拉扯，而造成肩颈部位的痠痛或僵硬。

　　预防与解决方法：

　　1.改用较大的电脑萤幕：可改善因看不清楚而让身体不自觉前倾的状况。

　　2.调整电脑萤幕到适中位置：萤幕位置应该位于身体中央，而高度以平视视线定位再萤幕上方边缘最为恰当。如此就可避免因过度抬头或低头所造成的肩颈伤害。

　　3.保持与萤幕适当的距离：萤幕与眼睛的距离，14吋萤幕至少要保持60公分左右，如果是15吋萤幕则最好有70公分的距离。

坐姿

　　▲左方是正确的打电脑坐姿，右边是一般人常见的打电脑坐姿。快看看你是不是也犯了同样的毛病!

错误坐姿

　　▲用笔电时特别容易感到颈部痠痛吗?这是因为现在的笔电大多外型轻薄，导致放在桌面上使用时，萤幕的位置多半会低于视线，往往必须长时间低头看萤幕，自然容易感到肩颈痠痛。使用笔电时，记得用书本或其他物品垫在笔电下，让萤幕最上方与视线齐平，就能和肩颈痠痛说再见了!

　　常见症状2：眼睛干涩

　　长时间盯着萤幕

　　眼睛感到「痠」，是因为近距离看电脑，眼睛觉得「涩」则是因为乾燥。由于电脑萤幕是由许多小光点所组成，而且是非连续性画面，眼睛在闪烁频繁的萤幕前会不容易聚焦，因此眼睛更易疲劳，甚至会引起头痛。

眼睛觉得「涩」

　　此外，因为电脑萤幕本身也会发光，加上室内灯光的照射，一不注意就会造成反光，眼睛的负担也就随之加重。

　　预防与解决方法：

　　1.用力眨眼：睁、闭眼的动作重复做约5次。 眨眼运动可避免眼睛过于疲劳或乾涩。

　　2.眼球运动：上下左右转动，依照「眼睛向右转->回到中央->向左转」的方向，每个动作皆保持数秒。

　　3.按摩：闭上双眼，双手微微用力按压眼球，约3秒后将双手拿开，能帮助眼睛舒适放鬆(按摩双眼前记得先洗手)。

　　4.以毛巾敷眼：可用热、冷毛巾交替敷在眼睛上数秒，可舒缓眼部压力。

消除疲劳

　　5.调节远近：使用电脑一段时间后，看向远方，利用远近交替，可适度调节眼部肌肉。

　　6.注意光源：由于电脑本身就是发光物，小心不要让灯光直射在萤幕上，容易造成反光而对眼睛产生负担。

　　7.加装护目镜：虽然目前电脑辐射已经降低，但是如果是每天必须在电脑前工作超过8小时的上班族，选配一个护目镜以隔离萤幕的辐射，仍是对眼睛比较好的作法。

　　8.适度补充营养：富含维他命A的食物，例如胡萝蔔、菠菜等。忌食辛辣食物，不然容易使眼睛乾涩情况更为严重。

　　9.适当的休息：每30分鐘至少要休息5分鐘，不一定要离开座位，只要转转眼球或稍微看一下远方的物体，让视线暂时离开电脑萤幕，就可以让眼睛适当放鬆10.可在电脑旁放一杯水，增加空气的湿润度。

　　常见症状3：皮肤老化、开始脱皮或发痒

　　受辐射、静电或粉尘的影响

　　很多人不知道，长期使用电脑也会让皮肤老化。根据医学报导，一天用电脑超过八小时，肤龄可能提前老化叁年。由于电脑萤幕的辐射会产生静电，容易吸附灰尘，长时间面对萤幕，容易使皮肤变得乾燥、脱皮、暗沉，还可能产生斑点及皱纹。

　　不仅如此，对于过敏体质或有异位性皮肤炎的人，手腕、脸部还可能会出现泛红脱皮、搔痒刺痛的斑块，有的人甚至会产生水泡性皮肤炎。这是肇因于使用电脑时，手部反覆摩擦桌面与滑鼠，或是因粉尘对皮肤造成刺激，以及对电脑塑化剂、合成橡胶等材质产生的过敏现象。通称为「电脑皮肤症候群」。

　　预防与解决方法：

　　1.定期擦拭电脑萤幕，保持键盘清洁，减少粉尘等过敏塬。

　　2.与萤幕保持40-50公分左右的距离，降低辐射或静电对脸部皮肤的伤害。

　　3.擦保湿乳液，为皮肤多加一层防护。

擦保湿乳液

　　▲使用电脑前记得先擦保溼乳液，能为皮肤多加一层防护罩。

擦拭屏幕

　　▲萤幕上的灰尘往往是电磁波的载体，如果没有时擦拭，电磁辐射就会滞留在灰尘中，并随着灰尘在室内空气飘浮，很容易被人体的皮肤吸附。

　　只有保证良好的生活习惯和正常的使用电脑的时间我们的身体才能真正变得健康，让疾病远离我们!要知道大病都是从不良的生活习惯中来的!