想要腹肌变小?3招帮你强化核心肌群

　　对于男人来说，大肚子可是很难看的。那么男人想要把肚子变小，想要把腹肌变小又该怎么做呢?其实，只要强化核心肌群就可以了。核心肌群又该如何强化呢?其实很简单，只需要3招。

　　以下的训练动作就是要让你养成紧收腹部以稳定躯干的好习惯。

　　基础强化核心

　　叁点搭桥

　　预先强化

　　无需使用工具

　　每个动作维持10秒×3次

　　Step. 1

　　将身体趴下，下半身平贴地面，双手微握拳头，手肘顶地至于肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直，脚尖顶地。紧缩腹部，让肚脐尽量接近嵴椎，手肘更用力顶地将全身撑离地面，使全身伸直与地面呈水平，维持10秒。

将身体趴下，下半身平贴地面

　　Step. 2

　　将右手伸直，维持10秒，收回右手，换左手伸直，维2持10秒。

将右手伸直

将左手伸直

　　Step. 3

　　收回左手，将左脚抬高，维持10秒，放回左脚，将右脚抬高，维持10秒。以上动作完成后。休息30～60秒后，再做同样动作，共做叁次。

将左脚抬高

将右腿抬高

　　教练小叮咛

　　所有动作过程中，紧锁腹部的力量，腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

　　侧搭桥

　　动作维持30～60秒×3组

　　Step. 1

　　将身体侧躺，侧下半身平贴地面，上侧手叉腰，下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方，将上半身撑离地面，双脚伸直勾脚尖，使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。

将身体侧躺，侧下半身平贴地面

　　Step. 2

　　紧缩腹部，让肚脐尽量接近嵴椎，手肘用力顶地，将身体侧向撑离地面，上侧手伸直，手指尖朝向天空，使全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30～60秒。休息30～60秒后，换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组，共做叁组。

上侧手伸直，手指尖朝向天空

　　动作过程中，侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲，同时保持挺胸。

　　强化腹腔的肌群除了可以很好的瘦肚子之外，还可以让你的盆骨更加的稳定，让身体更加的健康。所以说，想做健康好男人的话，不放试一试吧。