教你打造男士SEX双腿 腿部线条完美才能打败大长腿

　　很多男士在健身的时候都只关注到了肱二头肌、人鱼线、马甲线等上半身的部分，很多人都忽略了腿部线条的塑造，要知道没有漂亮的腿部线条，你要那什么和人家的大长腿PK呢。

腿部线条

　　那么到底哪些动作既修饰小腿线条，又增加小腿力量呢?其实有很多锻炼方法能达到这个目的，比如蛙跳、深蹲跳，都可以迅速增加腿部的血液循环和供养，对小腿肌肉起到很好的锻炼作用。跳绳也值得推荐，道具简单，无需很大空间。

　　首先可以根据以下公式，自测小腿线条是否满意：

　　1. 小腿长度要大于身高的26.3%。

　　2. 小腿最大圆周约为小腿长度的3/4。

　　3. 小腿上围等于最大圆周，中围是上围+下围÷2，下围是上围的63%。

　　小腿线条塑性法

　　(一)借助椅背，双脚分开，比肩膀略窄。目视后方，双手搭在椅背上，慢慢踮起脚尖。保持一段时间 ，觉得到小腿稍有发酸就放下。反复15至20次。也可以背对着椅背，做相反的动作。

　　(二)同样借助椅背，换为单膝弯曲，单脚着地。做这套动作时，脚跟尽量抬起，但无需长时间保持，慢慢放下直至脚掌着地即可。呼吸配合：脚跟抬起时吸气，放下呼气。

　　(三)单脚原地跳。单膝弯曲，可以自然弯曲也可以用力收紧。单脚起跳，尽量在前脚掌落地时立即用力再次跳起，也就是说动作过程中别让整个脚掌都着地。每条腿做30次。

　　(四)双脚分开，与肩同宽或比肩略宽。双臂向后平举蜷缩，双腿弯曲，角度尽量靠近90°。同时抬起脚跟，整个身体只有前脚掌与地面接触。这个动作做起来稍有难度，难以维持平衡，所以对初学者来说，向前平举手臂可以起到很好的平衡作用。如果你平衡能力较好，也可以双臂交叉抱于胸前，这个动作尽量保持久一些。最后，身体直立，双脚略呈八字形分开，脚跟抬起，放松并稳固练习效果。

　　(五)借助椅子。上身挺直坐在椅子上，臀部最多接触1/3椅面。双手扶住椅面略加支撑。抬起脚跟，让小腿肌肉稍微紧绷。之后双手握住椅臂，适当用力撑起身体，小腿同时用力，让身体离开椅子，保持5至10秒。

　　其实上面介绍到的都是一些很简单的动作，且又不用耗费太多的时间，所有动作唯一的要领就是：一定要坚持不懈。所有的塑形健身都是在日积月累之中慢慢取得成功的。