赶紧吃豆类 男性也有更年期

　　都知道女性在四五十岁就会进入更年期，这时候她们会脾气暴躁并且快速衰老。但其实男性也有更年期，它会引起性功能减退、容易疲劳、心情忧郁和认知能力下降等问题。

　　据韩国《东亚日报》6月1日报道，和女性一样，许多上了年纪的男性也会出现更年期症状。大韩男性医学会的一份调查显示，出现更年期症状的男性占比达28.4%。

　　大韩男性医学会以韩国2000多名40岁以上的男性为对象，进行了统计。结果显示，40-49岁男性占比24.1%，50-59岁男性为28.7%，60-69岁男性为28.1%，70岁以上的男性为44.4%。

　　研究表明男性更年期症状主要源于荷尔蒙分泌减少，特别与睾酮在血液中含量减少有很大的关系。男性睾酮在20多岁前分泌量不断增加，40岁后开始以每年1.6%的程度减少。

　　男性更年期症状主要表现为性功能减退、容易疲劳、心情忧郁和认知能力下降等。除此之外，记忆力、听力和视力的下降，面部潮红出汗以及食欲下降等也都是代表性症状。

　　在男性更年期治疗方面，补充男性荷尔蒙非常重要，服用3-6个月后就会看到明显的效果。另一方面肥胖的人睾酮分泌会减少，所以还需控制体重。建议坚持规律运动，多吃富含维生素E的食物，如豆类和杂粮等。

豆类

　　多吃富含维生素E的食物能有效缓解更年期的不良症状，比如豆类、杂粮等等。另外，坚持运动很重要，由于年纪的关系不建议剧烈运动，平时可以多进行慢跑、走路、爬山等等。最后，睡眠很重要，一定要保持正常作息和充足睡眠。