跳绳减肥法注意事项 分分钟甩掉肥肉

　　跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。但是跳绳也有以下几点需要注意的事项。

　　跳绳长度应该适宜

　　适合你的绳长应该是你双手持绳时，绳子正好垂地，而你持绳的手正在处于腰部时最好了，跳神过长会在跳的过程打结，太短的话则会绊倒你自己。

　　向前向后混合着跳

　　很多人跳绳一般都很死板地向前顺时方向甩绳跳，其实也可以向后跳，这样不仅增加跳绳的难度也可以锻炼你的平衡能力。

　　不要只用脚跟跳

　　跳绳时脚落地一定要脚尖先落地然后把力道均匀的分到整个脚掌，用足弓发力跳起，不要用脚跟，因为脚除了会拖慢你的速度，让你该锻炼的肌肉得不到锻炼，还会伤害到你的关节。

　　甩绳时的发力

　　跳绳手把应该要在你身体前面，手肘弯曲成90度。用手腕和前臂的摆动跳绳，而不是挥动整个手臂来甩绳。

　　不用抓太用力

　　抓绳不用抓得太紧甩的时候也不必太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

　　掌握好节奏

　　不用追求跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。也不用追求跳得多快，只要节奏有规律，发力正确就能得到很好的锻炼。

　　一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。