关于吃饭洗澡跑步的先后问题 保持间歇时间最重要

　　关于吃饭洗澡跑步的先后问题的分歧一直是跑友们困扰的问题之一。你可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭，可以在洗澡前吃饭，也可在洗澡后吃饭，这都无关紧要，重要的是要保持三者之间的间歇时间。

吃饭、洗澡和跑步谁先谁后

　　运动完后，身上的血液大部分集中在肌肉，内脏器官如胃部、肝脏中的血液很少。而刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其它器官，如肌肉中的血液相应减少。而洗澡的时候，浑身的血液会向皮肤和肌肉集中，内脏器官的血液减少。如果在吃饭后立即洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会造成消化器官的血液减少，从而影响消化吸收。同理，如果运动后立即吃饭或吃饭后立即运动，都会造成血液从肌肉和内脏器官中仓促的调来调去，不利于消化和运动。

　　运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此他们运动后就更不能立即洗澡。

　　通常，在运动后40分钟后再吃饭和洗澡比较合适，而吃饭后1.5-2.0小时后运动比较合适，吃饭后洗澡也必须休息40分钟以上再进行，以保证正常的消化过程。相对应的，洗澡后也不应该立即吃饭，因休息30分钟以上，保证血液有足够的时间回到胃肠部。

　　如果必须要在吃饭、洗澡和跑步三者之间排序的话，以晨跑为例，我习惯的顺序是：跑步——洗澡——吃饭。跑步结束，一身臭汗，不洗澡，不换衣服是不行的，故洗澡次之。跑步后洗澡换衣服还有一个好处，就是不感冒，对身体有保护作用。最后是吃饭。洗澡后，换上干净衣服，感觉轻松舒服，这时吃饭吃嘛嘛香，重点注意一下它们之间的休息时间便是了。