有胸才好“胸咚” 每天半个小时练就最强胸肌

　　由黄晓明、陈乔恩主演的《锦绣缘》在首播之夜的热点全都被一个词承包了：胸咚！“胸咚”指突然胸袭，男主角黄晓明目测有C-D罩杯的超大胸肌让观众简直脑洞大开——“二爷低头会不会被胸部挡住视线啊”、“教主这么拍地上还可以弹起来”、“教主作为开瓶器，胸竟然比我都大”……

　　黄晓明在剧中大秀胸肌

　　看完教主的胸肌后，是不是压力更大了？确实拥有结识性感的胸肌是每一位男人的梦想，那么下面运动就乖乖地每天坚持半个小时吧，让练就最强胸肌成为你奋斗的目标。

每天半个小时练就最强胸肌

　　注意事项：

　　建议隔一天训练一次，胸肌属于大肌群，一次练习到位建议休息48小时

　　必须补充：

　　健身完后半个小时后补充蛋白质，参考：两个蛋白+一个酸奶，有条件的可以补充蛋白粉效果更佳

　　符号说明：

　　->按照箭头指向逐个锻炼即可

　　如何升级：

　　每个级别至少需要锻炼4到8周，可以顺利完成上一个级别的时候进入下一个级别!

　　锻炼计划：

　　热身 ->跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->休息30秒 ->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组 ->休息30秒 ->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组 ->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟以上(如慢跑、骑自行车等)->拉伸 ->训练结束。

　　涉及动作：

　　(按照锻炼计划顺序排列)

　　跪式宽距俯卧撑

　　凳上跪式宽距俯卧撑

　　等肩宽跪式俯卧撑