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运动健身时如何正确补充碳水化合物

编辑:小男2015-02-02 18:10:05

健身时不可或缺的碳水化合物

健身时不可或缺的碳水化合物

  随着训练的进行,身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。必须要补充一定量的碳水化合物,其中的碳、氢、氧会被分解成葡萄糖,这是我们身体最基本的“燃料”。

健身前

  健身前

  健身前补充卡路里,健身时效果最佳。所以在开始健身之前的30分钟,享受一两样碳水化合物或者蛋白质。

健身后

  健身后

  复合型谷物饮品可以提供综合的营养,并迅速唤醒自己的身体。因为蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸,用来打造肌肉,这有助于身体恢复。而碳水化合物可以提高胰岛素作用,健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用,并且达到了促进肌肉增长的效果。

增强耐力

  增强耐力

  在男士们进行激烈运动之后,含糖的碳水化合物可以为身体迅速补充能量,对于任何一种时间超过60分钟的运动,你都需要每小时补充30克至60克的碳水化合物。

加快肌肉恢复速度

  加快肌肉恢复速度

  锻炼之后,补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素,促进新陈代谢,让肌肉尽快恢复状态。饮料形式还可以更快的帮助人体吸收,绝对是健身男士的不二选择。

  需要记住的是,无论是何种类型的碳水化合物,它们都含有热量,而过多的热量都会导致体重的增长。

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