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教你五招俯卧撑动作练就完美胸肌

编辑:小男2014-12-26 18:02:29

  对于经常健身的人来说,俯卧撑是联胸肌最实用和简单的锻炼了,下面小编就来解析一下俯卧撑练胸肌的五个动作。

俯卧撑练胸肌

俯卧撑练胸肌的五个动作

  以下五个俯卧撑练胸肌的动作相对来说都有着比较大的难度,因此我们练习的时候一定要注意先做好热身,初学者可以尝试先用膝盖跪地的方式来代替,慢慢换到双脚并拢即可。

窄距俯卧撑  

首先是窄距俯卧撑

  作为俯卧撑练胸肌中第一的比较难的动作,它要求健身者手指保持一定的相触距离,然后慢慢放低身体直到手背可以触碰到胸部,这个动作主要是用来锻炼胸肌外侧翼和胸中缝这两个部位。

一侧偏重俯卧撑  

其次是一侧偏重俯卧撑

  要求一手撑身体,另一只撑篮球,手臂慢慢弯曲并且降低重心直到一侧胸部触碰到篮球即可,这个动作对于锻炼单侧的胸肌有比较大的效果,也是俯卧撑练胸肌最为有效的方法之一。

  单臂半俯卧撑

接着是单臂半俯卧撑

  手臂弯曲直到髋部触碰篮球,维持几组动作,它主要用来锻炼三头肌,当然对于胸肌的锻炼也是有帮助的。

  一侧移动俯卧撑

然后是一侧移动俯卧撑

  它要求单手撑在胸部正下方,另一只手则置于篮球上,主要利用胸肌来升降身体,直到胸部贴离地面一拳左右的距离即可,这个动作相对来说要求较高,类似于夹胸,选择需要慎重。

  单臂俯卧撑

最后就是单臂俯卧撑

  脊柱与髋部要保持水平直线,支撑手臂慢慢弯曲,利用胸肌的控制力升降身体重心,然后坚持做几组类似动作,这是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作,要求也较高,不建议初学者采用。

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