想要施瓦辛格般的胸部？快来看看卧推的5个要点

　　卧推是全面练胸的重要动作之一，可以给你的施瓦辛格般的胸部。但是为什么做了那么多的锻炼却没有成效，依旧是平胸呢?想要告别单薄平胸男，你得先来掌握卧推5要点!

　　1、太看重重量

要点一

　　太多的人关心的是卧推有多少重量，他们可以卧推一个很牛的重量，而不一个适宜的重量多做几组，这就是肌肉生长趋于最佳的刺激。并且需要注重耗尽肌肉能量。

　　2、身体超出失衡

要点二

　　不正确的躯干姿势：一个卧推，以增加肌肉质量的最重要的一个方面是从开始到​​最后的动作一定要保持身体的平衡。为了增加胸部肌肉，A)保持胸部挺直 B)保持后腰略微圆拱; c)压缩肩胛骨; D)保持肩膀耸立，尽量使用胸部肌肉发力。

　　3、错误的卧推

要点三

　　对于胸部的卧推过程中，最好是手与肩部同宽，或者只是稍宽，这样更有利把发力点转移到你的胸肌。

　　4、借力反弹

要点四

　　有人认为卧推反弹时的借力会让自己做更多的卧推个数，让她们感觉到超越我。即使这可以让你看起来做了更多的动作，但是你使用的是惯性动力，而不是肌肉的力量。所以这样是锻炼不到肌肉反而对你的肌腱组织是会有损伤的。在你不知不觉的情况下给你带来更大的伤害。

　　5、节奏不正确

要点五

　　如果你想获得最深度的胸肌卧推，你必须控制住卧推杆。建议你降低卧推的重量，而在卧推过程中放缓速度，让肌肉发力的状态持续3到4秒钟，保持伸展姿势1秒钟，然后再推到顶端。

　　男人们记住咯，想要练就好看的胸肌并不止单纯地做做俯卧撑和卧推是不够的，还必须认真遵守运动范围和性能技术。