男人远不必那么辛苦 7个伸展动作就可塑造完美肌肉线条(3)

强健肌肉

　　5.股四头肌伸展

　　站稳，用一把椅子作为支撑点，腿弯曲，用手抓住右腿，然后慢慢地把脚跟拉向臀部。

　　保持这个姿势约30秒。换另一只脚重复这个动作。做3到4次。

　　6.后腿腱伸展

　　坐在地上，双腿呈V字形。

　　用手抓住右脚然后往右腿方向按压胸部。

　　保持这个姿势约30秒，换脚，然后重复这个动作。

　　确保当你在做这个伸展运动时身体是放松的。做3次。

　　7.小腿伸展

　　把你的左脚放在右脚前面，这样站着，然后用手抓住一个静止的物体作为支撑点。

　　左腿弯曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同时保持你的下背部呈放平状态。

　　伸展小腿。

　　确保脚跟放在身后——这样，你的右脚——就在地上，而且你的脚尖向前伸直然后慢慢转向内。

　　这个姿势维持了大约30秒之后，换另一只腿，重复做3到4次。