如何提高健身毅力和耐力？ 7种方式试试看(2)

多样化的运动方式

　　3.做快速、高强度的抬举练习

　　“当你举重的速度很迅速时，这不仅会增强你的力量，而且这也会有助于到你的耐力。这是促进你新陈代谢的最佳方法。当人们做的耐力训练过量

　　时，他们实际上是减慢了他们的新陈代谢，因为这开始侵蚀你的肌肉组织。”托瑞斯说。

　　4.运动形式多样化

　　进行多种运动时，会锻炼到不止一处关节——像蹲起、登台阶、俯卧撑和引体向上——这远比你只做一种运动耐力提高得多。 “单一运动像肱二

　　头肌屈接练习还有抬腿练习并不会有效的提升你的毅力，”他讲到。

　　5.记住：要改变常规

　　时常改变锻炼内容对于增强耐力毅力来说是很重要的。据托瑞斯所说，人体能够在两周后适应一种锻炼。所以如果你总是在跑步，开始试试打泰拳。

　　如果你是一个狂热的自行车爱好者，改跑楼梯试试。“你需要换个方式来运动你的肌肉，这样才不会使肌肉锻炼超负荷。而且，这会增加肌肉的积

　　极性。一直心里想着这个事情是很重要的。”他说道。