负重去健身 可能成为你健身计划大乱的元凶(2)

　　压力妨碍你的恢复

　　锻炼后感到疼痛是正常的。但如果疼痛还没缓解，而你在下次运动中改变了运动方式，那么就非常可能会受伤。《力量和体能研究杂志》的一项调查显示，承受压力大的人比压力较小的人在激烈运动之后更能感觉疲惫、疼痛和无力。研究人员怀疑，压力造成的心理负担剥夺了宝贵的身体资源，而在高强度的运动之后，你基本上就会油尽灯枯了。

　　对策：博林格林州立大学运动科学助理教授Matt Laurent博士说，要确保你在运动之后得到了足够的恢复，然后再进行下一次锻炼。Laurent博士建议用简单的恢复标准来衡量身体状态：当你热身完毕后，想想你上一次做的同样的锻炼，看能否再做一次，按照0-10的标准给自己打分。如果你能得5分以上，就意味着这项锻炼你可以比上一次做得更好，那么就去做。但如果你觉得很勉强(0-4分)，就应该考虑一下缩短运动的时间或者换一个类似瑜伽的低强度常规运动。

　　压力会影响你的健身效果

　　当你坚持健身计划时，肌肉、心脏和肺会随着时间的推移而得到调整，让你更苗条更强壮。专家推荐了一种检验健身效果的方法：测试最大摄氧量，这样就能知道锻炼时你的身体消耗了多少氧气。芬兰研究人员曾做过一个实验，他们对44人做了检测，发现在2周时间内，那些压力最大的人最大摄氧量改善得最少，尽管他们和别人做的锻炼是一样的。

　　对策：在你设定任何目标前，先想象下生活中会发生什么事情。如果你正计划结婚或搬家，那么就不适合再设一个雄心勃勃的新目标。《马拉松方法》一书的作者、教练兼运动心理专家Tom Holland说，“当我的客户制定了马拉松或铁人三项等大目标时，我们总是尽量安排在他们的生活不那么忙乱时，这样他们可以有最好的精力和体力去训练。”