马拉松开赛在即 没有一整套备战术怎么行(3)

　　比赛前需要准备的基本物品：

　　1. 准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋;

　　2. 准备一双运动型略厚的棉质袜子;

　　3. 准备一条薄型运动短裤;

　　4. 准备一件一次性雨衣，一是防雨，二是防风，三是保温;

　　5. 准备小水瓶，根据自己口味配制的含盐、糖、维生素、矿物质等能量饮品;

　　6. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏)

　　为下一年马拉松提前磨练一双好跑鞋

　　跑步技巧对于你的跑步质量来说至关重要，但是拥有一双好的跑鞋更能助你跑得轻松，现在的跑鞋都无一例外追求“更轻盈”的材质，一方面可以减轻你跑步时的负担，同时更透气的材料也能让你在跑步时感觉无负担，跑马拉松时，穿一双使用了一年的跑鞋非常重要。购买新跑步鞋时最好多留意下面这些指标：

　　①、大网格的透气鞋面持久通风带走足部汗水，同时能减轻鞋子重量让你无负重感更舒适;

　　②、选择采用坚固耐用又避震材料轻的跑步鞋，减少你跑步时的摩擦;

　　③、鞋扣柔软很重要，能够帮你保护你的脚踝;

　　④、在购买试穿时，你可以跳几下感受鞋子的弹跳力，如果鞋面不打滑，够轻松，那么应对你跑上几公里的话就绰绰有余了。