男性健身别急！且看完这完美健身攻略(3)

　　男性必知的健身运动流程

　　男士们平时都忙于工作，但是必须要安排时间进行体育锻炼健身。大多数人只是盲目的健身，你们知道健身正确的流程么?今天看健身达人是怎样健身的吧，正确的健身流程是怎样的呢，这个步骤主要看个人爱好，自由选择!

　　暖身运动

　　让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的準备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间为10～15分鐘，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。

多做有氧运动

　　伸展运动

　　伸展运动的实施应该在暖身运动之后，主要是以拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展可分为动态式伸展与静态式伸展，不过从安全与效果的角度来考量，笔者建议以静态的方式来做伸展运动较佳。每一个伸展的动作静止时最少应持续8～10秒才能够有效果。

　　重量训练、有氧运动

　　这个步骤主要是依据个人喜好来做选择，择一或两者都选皆可。重量训练的实施主要以健身俱乐部的设备操作为主;有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分鐘的中低强度的运动为主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步骤将另闢主题作详细说明。

男性健身常识

　　缓和运动

　　也就是运动界中常听到的，主要是要让高强度作业后的生理值适当的回復到安静的状态，而不是马上就停止下来。其内容可包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。尤其是对重量训量者而言，缓和运动中的伸展动作是绝对不可少的，因为缓和运动中的伸展可以减少乳酸的堆积以及肌肉的紧绷程度。

　　男性健身常见有这四大误区

　　很多的男性朋友都对健身充满了热情，有的人会每天都去健身房。但是长时间的健身是不是健康正确的呢，是否有效果呢?大家都不知道，今天，小编请教了专家，原来男性健身有着4个误区，快来看看你平时都有没有犯过这些错误呢!