冰桶挑战的湿身诱惑 没好身材你敢来吗(4)

　　仰卧扭转紧缩

　　2.仰卧扭转紧缩

　　就像你平日做仰卧起坐一样，只不过这次你动的不是上肢，而是你的下肢，像图中所示，第一步双手放平，双腿弯曲并抬起，大腿与小腿保持90°角，尽量使大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌放低双腿，作为缓冲，但保持大腿与小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量让大腿尽量贴近腹部，而后回复初始动作。

　　tip：你还可以试试双手悬空的姿势，没有手与地面的支撑，动作会更加难做。

　　吊举腿

　　3. 吊举腿

　　一根单杠，不止可以做引体向上，还能够帮你锻炼腹肌。抓住单杠让身体悬空，双手之间的距离比肩稍宽，这样会方便你发力。双腿并拢，利用腹肌让双腿抬起，使大腿尽可能贴近腹肌。

　　tip：不要做得太快太急，慢慢地做起，感受那动作间腹部肌肉的结实感。