出差也能做锻炼 身边重物利用起来

　　如果你在办公室或者刚好出差，你可以把沙袋换成你身边可以托举的物体，进行锻炼。

　　动作一 沙袋托举

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

　　起始动作，双脚微微开立站姿，左脚在前，右脚在后，前腿为支撑腿，双手握住沙袋，保持身体直立将，托举至胸前。

　　次数：8次/组

　　动作二 沙袋推举

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

　　同样双腿前后开立站姿，前腿为支撑腿，蹲姿，双手将沙袋举到胸前，像举重运动员举重一样，将沙袋举过头顶，直到双臂伸直。

　　次数：8次/组

　　动作三 沙袋硬拉

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

　　与杠铃硬拉相似，需要双腿微曲，身体前倾，腰背平直，双脚前后开立站姿，保持上身不动，利用手臂的力量进行提拉沙袋。

　　次数：8次/组

　　以每个动作8次，三个动作为一组，每次可做三组。动作之间可以调整呼吸，休息30秒。