健康 导航
男人窝 > 理容 > 健康 > 正文

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

编辑:小男2014-08-01 13:03:19

  如果你在办公室或者刚好出差,你可以把沙袋换成你身边可以托举的物体,进行锻炼。

  动作一 沙袋托举

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

  起始动作,双脚微微开立站姿,左脚在前,右脚在后,前腿为支撑腿,双手握住沙袋,保持身体直立将,托举至胸前。

  次数:8次/组

  动作二 沙袋推举

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

  同样双腿前后开立站姿,前腿为支撑腿,蹲姿,双手将沙袋举到胸前,像举重运动员举重一样,将沙袋举过头顶,直到双臂伸直。

  次数:8次/组

  动作三 沙袋硬拉

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

出差也能做锻炼 身边重物利用起来

  与杠铃硬拉相似,需要双腿微曲,身体前倾,腰背平直,双脚前后开立站姿,保持上身不动,利用手臂的力量进行提拉沙袋。

  次数:8次/组

  以每个动作8次,三个动作为一组,每次可做三组。动作之间可以调整呼吸,休息30秒。

展开更多
相关阅读
热门视频
精彩专题
热点推荐
取消