新潮运动 壶铃运动激活你的爆发力(2)

壶铃推出

　　第二招，壶铃推出

　　双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸部与肩同高;进行深蹲动作，下沉的位置尽可能低;双臂伸直，把壶铃向身体前方径直推出，将壶铃收回到肩部位置起身，如此反复进行训练。

硬派胡灵摆动

　　第三招，硬派胡灵摆动

　　双脚分开，壶铃放在身体前方的地面上，右手抓住壶铃的把手，掌心朝向身体一侧，腰部笔直臀部发力伸展，将壶铃抬离地面，用惯性和爆发力将壶铃摆动到肩部上方，直到手臂伸直，左右手轮换完成。

土耳其起立

　　第四招，土耳其起立

　　躺在地面上，右手持铃，右臂向上伸直;屈右腿右脚置于左膝盖旁;右脚蹬地，起身，以左胯为支撑，上体继续移动，左肘触地;左手和右脚支撑身体，身体继续上移进行离地，左脚右移，左膝盖跪地，利用肩部蹲动作起立。把以上步骤颠倒过来回到起始位置。左右手轮换完成。