型男可以吃出来 强壮男人的几类食物(2)

　　4.沙丁鱼

　　食用沙丁鱼会为你补充维生素D、钙和蛋白质。特别使沙丁鱼肉质可口维生素D的含量惊人，如果缺乏维生素D那么宝贵的钙质就不会通过消化系统吸收到你的骨头。

　　5.绿叶蔬菜

　　你冰箱里的绿叶蔬菜特别是菠菜是骨骼健壮的重要保证之一。菠菜富含钙、镁和维生素K.康涅狄格大学的一项研究如果人体内的维生素K处在一个较低的水平，那么人体的骨密度会降低同时增加骨折的风险。

　　6.橘类水果

　　我们最常吃的柠檬、橙子和柑橘中大量富含维生素C是人体必要的一种营养元素，维生素C能够帮助人体快速吸收胶原蛋白，从而促使骨折的快速愈合。

　　7.香蕉

　　香蕉为我们提供丰富的钾，因为香蕉属于中碱性食物因此能够帮助我们中和身体内的酸，从而更好的吸收钙。澳大利亚的一项研究显示食用香蕉的人的骨密度要比不食用的人的骨密度高出8%.

　　8.葡萄干

　　别小看葡萄干小小个的，它所含的镁、钾和钙可是非常丰富的。有研究表明：人的日常饮食中如果缺乏了镁和钾那么长此以往你的骨密度会比正常水平下降4%~5%.因此葡萄干可以作为你日常的零食食用。