猛男成长记 强健腹肌快速练成的方法(2)

　　坐式屈团身：

　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　“踏自行车”运动：

　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　扭腰：

　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　怎么样？介绍了这么多锻炼腹肌的方法，你有没有跃跃欲试的冲动呢？那就行动起来吧，选择适合你的锻炼方法开始进行锻炼吧，相信不久你就能够练出一身强健的腹肌来。