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夏季健身补水 需注意的几件事

编辑:小男2014-05-21 09:41:36

  男人喜欢运动健身,尤其是在夏天。痛痛快快地打一场球,或是进行一次长跑,大汗淋漓然后再舒服地洗个澡。不过,运动出汗后要注意补水,要注意补充流汗缺失的多种营养。

夏季健身补水 需注意的几件事

夏季健身补水 需注意的几件事

  首先夏季健身该如何正确补水呢?

  首先对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

  一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯 水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水,如果情况条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内 环境稳定,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

  其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的 盐,还要多添加些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力。

  补充矿物质

  夏季运动健身大量出汗,补水之外还需要注意补充矿物质。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。可以通过多吃水果和蔬菜来补充矿物质。

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