完美身材 男士性感肩部锻炼诀窍

　　男士塑身讲究整体的效果，不管是胸肌还是腹肌都是构成完美身材的关键，但是有一个部位却常常被男士们忽视，那就是男士的肩部。

　　肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想你以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧!肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。强肩不是一句话，不是一件事，而是一个好习惯。

单臂俯身哑铃侧平举

　　单臂俯身哑铃侧平举

　　次数：完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。

　　做法：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。

提铃耸肩

　　提铃耸肩

　　次数：完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

　　做法：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。

侧卧哑铃平举

　　侧卧哑铃平举

　　次数：完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

　　做法：侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。

　　有规则的锻炼一下自己的肩部，让自己的肩部也能充满性感的气息，实现身材整体的完美协调。